Мучаетесь лежа в кровати и не можете заснуть? Представляем шесть действенных способов для быстрого сна, которые доказаны наукой.
Теплый душ перед сном
Самый распространенный способ расслабиться перед сном – это теплый душ с применением расслабляющих и успокаивающих ароматических эфирных масел (лаванда, ромашка, ветивер, иланг-иланг, бергамот и др.), которые можно добавить в гель для душа. Такая процедура мягко и ненавязчиво расслабляет нервную систему, успокаивает, снимает нервозность, раздражительность. Также можно сделать теплую ванночку для ног, также добавив туда несколько капель масла.
Грелка в помощь
Ускорить сон поможет теплая грелка для ног. С помощью нее расширятся кровеносные сосуды в нижних конечностях, что позволит ногам эффективнее отводить тепло.
Понизьте температуру
Специалисты рекомендуют делать температуру воздуха в комнате ниже среднего. Для этого достаточно проветрить комнату перед сном, открыть форточку, или охладить воздух с помощью кондиционера. Все потому, что особые термочувствительные клетки в мозге просто не запустят механизм засыпания. В среднем температура не должна превышать 20 градусов по Цельсию. Однако, следует ориентироваться на индивидуальные ощущения.
Теплые напитки перед сном
Чашка травяного чая или теплого молока перед сном не только согреет, но и поможет расслабиться. Это еще один вариант сделать перепад температур более резким. Чаще всего специалисты рекомендуют именно ромашковый чай. От черного чая и кофе в вечернее время вовсе стоит отказаться, так как эти напитки не только бодрят, но и являются мочегонными. Негативно на сон влияет алкоголь, поэтому его также следует исключить.
Мелатонин – гормон сна
Это научно доказанный факт. Мелатонин начинает вырабатываться уже в темное время суток. С помощью него организм человека подготавливается ко сну. Но иногда, организм по различным причинам не справляется с выработкой необходимого количества мелатонина. Поэтому мелатонин употребляют дополнительно. Это могут быть как БАДы, так и простые продукты питания. Мелатонин содержится в молоке, бананах, овсянке, рисе, томатах, вишне.
Нудное и скучное занятие поможет заснуть
Если вы долго лежите в постели, а сна так и нет, то тогда встаньте и займите себя каким-то спокойным нудным занятием. Например, можно раскрасить картинки из книжки-релаксанта. Или займитесь полезным и составьте список дел на завтра. Очень часто нам мешает заснуть беспокойство по поводу невыполненных задач. Когда же человек составляет список дел, мозг решает, что всё под контролем, и успокаивается.
