Многие женщины ежедневно допускают ряд ошибок, которое приводят постоянному чувству усталости, недосыпанием, перепадам настроения и т.п. При этом они сами даже не загадываются, в чем причины плохого самочувствия. Казалось бы, вы придерживаетесь здорового питания, и даже начали заниматься спортом, однако чувствовать себя бодрее это не помогает. Рассказываем о самых распространённых ошибках, которые допускают женщины в уходе за собой.
Недостаток воды
Специалисты рекомендуют выпивать в день не менее двух литров простой чистой воды. Однако, не все могут выпивать такое количество жидкости. Недостаток необходимого количества воды может грозить нашему организму обезвоживанием. В свою очередь, обезвоживание может привести к регулярным головным болям. Кроме того, недостаток воды негативно влияет на внешность: кожа становится сухой и теряет упругость, губы растрескиваются, ощущается постоянная сухость во рту. Добавьте к этому проблемы с пищеварением и угрозы запоров. Дегидратация сказывается и на работоспособности и общем настроении.
Нерегулярное питание
Нашему организму необходимо полноценное, сбалансированное питание, желательно 5-6 раз в день. Те женщины, которые постоянно пропускают завтраки, или обеды, а потом все наверстывают во время ужина, вредят своему обмену веществ. Привести к замедленному метаболизму может привести даже употребление здоровой пищи, если нет дисциплины в питании. Тоже самое касается нездоровых перекусов, которыми заменены полноценные обеды.
Чтобы избежать проблем с пищеварением, достаточно наладить режим питания. Не пропускайте завтрак. Помните, что завтрак должен состоять, по возможности, из длинных углеводов, которые помогут вам чувствовать насыщение длительное время, и снабдят вас энергией на первую половину дня. Если вы не можете позволить себе полноценный обед в рабочее время, то в качестве перекусов подойдут орехи, сухофрукты, бутерброды из цельнозернового хлеба с кусочками отварного нежирного мяса.
Недостаток сна
Недосыпание — одна из самых больших ошибок, которые допускают современные взрослые. Мы живем в таком потоке информации, что нам бывает просто жаль тратить «лишний» час на сон. Особенно, когда все самое интересное происходит именно поздно вечером. Однако, если вы спите меньше 7 часов в сутки, если вы ложитесь спать за полночь, будьте готовы иметь дело со стрессом, депрессией, бессонницей, раздражительностью. Добавьте к ним необузданный аппетит, ожирение и еще горстку проблем со здоровьем, которые всему этому сопутствуют.
Дефицит белка
Белок необходим нашему организму, так как в нем содержатся все жизненно важные аминокислоты, которые необходимы для его нормальной работы. Без этих аминокислот невозможна продуктивная работа головного мозга. Они являются строительным материалом для наших мышц. А еще при переваривании белка мы тратим больше энергии, и это помогает нам поддерживать себя в форме. Сбалансированный по белкам рацион также способствует контролю уровня сахара в крови.
Дефицит углеводов
С этой проблемой сталкиваются те, кто слишком увлекся диетами и здоровым образом жизни. О вреде избыточного потребления углеводов написано так много, что невольно возникает желание и вовсе убрать их из своего рациона, от греха подальше. И в этом кроется фатальная ошибка. Недостаток углеводов в пище наносит нам не меньший, а то и больший ущерб, чем избыток. Головные боли, апатия, плохое настроение (вплоть до близкого к депрессии), плохая работоспособность, нарушение пищеварения и запоры — это далеко не все последствия дефицита углеводной пищи в рационе.
Дефицит жира
Это еще одна очень распространенная ошибка худеющих и почитателей здорового образа жизни. Жир ассоциируется у многих с тем, что откладывается на боках и животе, а потому его стараются вовсе убрать из рациона. Но отказ от жиров должен быть разумным и взвешенным. Дело в том, что жиры нужны нашему организму для нормального функционирования. Более того, часть жизненно важных жирных кислот, содержащихся в пищевых жирах наш организм не умеет синтезировать сам, а потому должен регулярно получать вместе с едой.
