Не все советы одинаково полезны, некоторые из них могут не только не помочь, но и навредить здоровью. Этим советам о сне точно нельзя следовать.
Пять часов сна – это норма
Наверняка вы слышали о великих людях (Дали, Наполеон, Леонардо да Винчи), которые спали всего пару-тройку часов в день и этого им хватало. Такое вполне возможно, но это единичные случаи. В реальности, обычному человеку необходимо 7-8 часов сна для нормального образа жизни. Недостаток сна может вызвать гипертонию, депрессию, диабет, увеличить риск сердечного приступа и привести к ожирению.
Дневной сон полезен
Отдых днем человеку, конечно, необходим, ведь это снижает риск сердечно‑сосудистых заболеваний. Но для этого достаточно немного вздремнуть. Длительный сон днем скорее вреден, чем полезен. Согласно исследованиям, у людей, спящих при дневном свете в ущерб ночному сну, увеличивается риск диабета, ожирения и даже рака.
Смена привычного жизненного ритма, когда бодрствование приходится на ночь, а сон на день, наносит серьёзный урон иммунитету и метаболизму. Таким образом, специалисты рекомендует спать днём не более 30 минут. После более долгого сна человек чувствует себя разбитым и испытывает проблемы с вечерним засыпанием.
Алкоголь способствует крепкому сну
Существует мнение, что немного спиртного помогает быстрее заснуть. Однако, это полное заблуждение. Заснуть быстрее, возможно, алкоголь поможет, вот только качество сна он ухудшит на сто процентов. Кроме того, у людей, которые выпивают перед сном, сбиваются циркадные ритмы: они начинают ложиться и вставать всё позднее. А еще алкоголь увеличивает риск апноэ (остановка дыхательных движений) во сне.
Много сна – это хорошо
Мало сна плохо, но и чересчур много – не лучше. Исследования показывают, постоянный недосып даже после 8–9 часов сна является признаком сердечно‑сосудистых заболеваний. А еще у любителей поспать риск преждевременной смерти был на 30% выше, чем у тех, кто спал достаточно, но не больше 9 часов.
Совместный сон делает пары счастливее
На женских форумах часто можно встретить совет, согласно которому для крепкого и счастливого брака, супруги обязательно должны спать вместе, в объятиях друг друга. На деле, все происходит наоборот – пары, которые спят на разных кроватях, высыпаются лучше. А как известно, нехватка сна делает людей раздражительными провоцирует конфликты.
Лучше засыпать под телевизор
Некоторые уверены, что негромкий фоновый звук хорошо расслабляет, поэтому они предпочитают засыпать под телевизор. Однако, исследования показывают, что люди, засыпающие под телевизор, ложатся позже, больше утомляются и хуже спят. А ещё у них сбиваются циркадные ритмы. Свет от экрана не даёт полноценно заснуть: для здорового сна нужна полная темнота.
